Как вернуть подвижный образ жизни

Человеку не может жить без кислорода. А главный источник полноценного кислородного обмена – это движение. Без него обмен веществ полноценно протекает только в легких, сердце и мозге. И если ребенок мало двигается, то у него начинаются проблемы с обменом веществ. К выпускным подросток практически замирает, живя между уроками, репетиторами и домашними заданиями. И такой образ жизни чреват неприятными последствиями.

Самое неприятное – гиподинамия может привести к задержке развития сердца, спазму сосудов, повышению артериального давления. Малоподвижный образ жизни вместе с питанием, калорий в котором больше, чем нужно, становятся причиной ожирения. Отсутствие движения приводит к постоянному дефициту энергии и появлению синдрома хронической усталости. И здесь мы сталкиваемся с парадоксом – чем больше мы тратим энергии на физическую нагрузку, тем большее ее получаем и лучше себя чувствуем. Бег, йога, плавание, танцы – хорошо все. И нужно все, потому что альтернативы физическим нагрузкам нет, ни диеты, ни голодания, ни сыроедение без помощи физкультуры не смогут обеспечить полноценный обмен веществ.

К сожалению, побегав полчаса в воскресенье, невозможно компенсировать неделю неподвижной жизни. Поэтому нагрузки следует распределять равномерно (например, лучше гулять три раза в день по 20 минут, чем один раз в день по часу). Тренировки должны быть привычными. Что чаще всего мешает им стать такими? Далеко, дорого, не хочется, некогда, не с кем – это самые частые отговорки подростков.

Некогда

Встраиваем движение в повседневную жизнь. Если времени для целенаправленных тренировок не хватает, можно начать ходить пешком из школы или проходить хотя бы одну-две остановки. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимаемся и спускаемся пешком. Именно так – не ребенок поднимается и спускается пешком, а вы вместе с ним, и тут у вас бездна возможностей для развития фантазии, чтобы найти предлог, по которому вам нужно отказаться от лифта.

Дорого

Если подросток так ответственно относится к семейному бюджету – честь ему и хвала. Но есть занятия, практически не требующие финансовых вливаний, к примеру, workout, или, как его называют фитнес городских улиц. Еженедельные тренировки проводятся действительно на улице и чаще всего бесплатно, у поклонников движения есть активные сообщества в социальных сетях.

Далеко

Для прогулок на роликах доступны любые ровные тротуары. Как правило, в окрестностях дома есть хотя бы пара километров, пригодных для катания поверхностей.

Не хочется

Играем на самолюбии и стремлении быть модным. Танцы для девочек и спортивные единоборства для юношей из моды не выходят, надо только об этом правильно напомнить подростку.

Не с кем

Ну хорошо, я хочу на плавание, но мне сейчас не с кем туда ходить, а одна я не хочу – не исключено, что вы услышите такой ответ на ваше предложение заняться спортом. И тогда в первую очередь нужно решать другие вопросы – не с кем, потому что ребенок не уверен в себе, или потому, что он не умеет налаживать коммуникацию.