Польза йоги для малышей
- Возраст:
- 2 года - 8 лет
- Тематика:
- Спорт
Занятия детской йогой сейчас находятся на пике популярности. Специальные курсы для малышей можно найти в любом крупном йога-центре. Однако что стоит за детской йогой – дань моде или реальная польза для здоровья?
Кто выбирает детскую йогу?
Как правило, родители выбирают детскую йогу как альтернативный вариант физической активности для тех малышей, которые по ряду причин не могут ходить в спортивные секции. Не всем детям по нраву строгое расписание и постоянно нарастающие нагрузки в сочетании с однообразными занятиями из урока в урок. Понимая это, мамы и папы присматриваются к йоге как к компромиссу.
Можно сделать вывод, что йога — это мягкий способ поддерживать хорошую физическую форму ребенка, не прибегая к интенсивным тренировкам, либо подготовка перед более серьезными занятиями спортом в период, когда кроха еще мал.
Что такое детская йога?
Йогу определяют как полноценную гимнастику, развивающую и укрепляющую все группы мышц и предотвращающую искривление позвоночника. Разумеется, основное отличие от, например, детского фитнеса, в ее направленности на развитие гибкости. При регулярных тренировках мышцы и суставы становятся более эластичными, а значит, движения занимающегося будут пластичными и красивыми.Непосредственно детская йога — это комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая концентрируется именно на физическом развитии для гармоничного роста. У каждого упражнения (асаны) есть свое предназначение, то есть оно предполагает акцент на определенной группе мышц.
Важный момент заключается в том, что йога уделяет большое внимание дыхательной практике, даже если это занятия для детей. Опытный инструктор учит маленьких подопечных глубоко дышать, снабжая организм кислородом. В ходе тренировок расширяется и укрепляется грудная клетка.
Кроме того, йога — отличное средство для расслабления. Малышам, как известно, трудно расслабляться после активного дня. Из-за этого у них возникают проблемы с повышенной возбудимостью и засыпанием. Йога же, несмотря на физические нагрузки, должна снижать усталость. Поэтому некоторые детские психологи и неврологи рекомендуют йогу гиперактивным детям.
В целом же, весь комплекс йога-упражнений рассчитан на полное укрепление детского организма, что помогает юным практикующим хорошо себя чувствовать в течение года и болеть реже своих сверстников.
Подходящий возраст
О подходящем возрасте для начала занятий йогой ведутся споры. Несмотря на то, что двери в многие йога-залы открыты уже для трехлетних крох, некоторые специалисты считают, что приступать к практике можно лишь с 11-12 лет. Дело в том, что йога предполагает многоуровневую систему нагрузок, с которой не всегда в силах справиться детский организм.Безусловно, существуют разработанные очень мягкие комплексы упражнений, которые подойдут дошкольникам и принесут пользу их здоровью. Но родителям, которые хотят направить ребенка по стопам йогов в столь раннем возрасте, необходимо лично прийти в выбранный йога-центр и подробно расспросить инструкторов о применяющейся у них детской программе, а еще лучше — поприсутствовать на тренировке и увидеть все своими глазами.
Однозначно наибольшую пользу детская йога способна принести ученикам младших и средних классов. Во-первых, именно в этом возрасте у детей появляются предпосылки для будущих проблем с позвоночником из-за частого сидения за письменным столом. Во-вторых, не все школьники умеют адекватно справляться с интенсивными психологическими нагрузками в школе, а йога служит средством развития уравновешенности и концентрации внимания.
Требования к занятиям
Малыши гораздо пластичнее нас, взрослых, и выполнение асан дается им легко. Тем не менее, все упражнения необходимо делать под чутким руководством опытного инструктора. Именно поэтому не рекомендуется заниматься детской йогой дома. Хотя бы на первых порах предпочтите специализированный йога-центр или фитнес-клуб.Все занятие не должно длиться более часа. Если оно предназначено для детей до 12 лет, большая его часть должна проходить в игровой форме с учетом особенностей детского организма. Как правило, комплекс упражнений комбинируется с динамичными играми. Со стороны может казаться, что малыши просто развлекаются, бегая и прыгая по залу и лишь ненадолго принимая статичные позы. Но в действительности такой метод служит той самой золотой серединой для детей нежного возраста, которым пока что скучны классические занятия спортом. Это помогает ребенку не терять интереса к тренировкам и приходить на них с энтузиазмом.
Специальных противопоказаний для занятий йогой в детском возрасте нет. Однако малышу перед началом практики все равно необходимо попасть на прием к педиатру и получить его заключение, поскольку существуют ограничения на выполнение тех или иных упражнений. Разумеется, если у ребенка есть какие-то особенности или старые травмы, об этом надо заранее предупредить инструктора до начала тренировки.
