Питание подростков

Подростковый возраст – это время самоутверждения. Ребенок выше всего ценит возможность самому выбирать друзей, одежду, фильмы и то, как провести свободное время. Другим способом заявить о своем праве голоса является избирательность в еде. Поэтому родителям иногда приходится совсем непросто уговорить ребенка позаботиться о своем желудке. И все же не стоит пускать питание подростка на самотек, а лучше подумать над тем, как можно тактично подвести своего отпрыска к рациональной диете.

Совет 1: Подайте пример

• То, как вы сами питаетесь и заботитесь о своем теле, оказывает мощное воздействие на ребенка.
• Дела убеждают сильнее слов: вы сами должны получать удовольствие от употребления здоровой пищи.
• Заведите четкие правила для всех членов семьи относительно времени приема пищи.
• Избегайте экспериментировать со странными диетами и ни в коем случае не жалуйтесь на свой внешний вид в присутствии подростка.
• Покупайте полезные продукты, чтобы ребенок видел их на столе и в холодильнике.

Совет 2: Приободрите подростка

• Помогите своему ребенку относиться к изменениям, происходящим с его телом, как к абсолютно нормальному явлению. Объясните ему, что разные дети развиваются с разной скоростью. Дайте ему понять, что произошедшие в нем перемены вас действительно радуют.
• Акцентируйте внимание подростка на личных качествах, а не на том, как он выглядит. Это поможет ему преодолеть сложившиеся стереотипы о том, как человек должен и как не должен выглядеть.
• Поощряйте регулярные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.
• Не выказывайте недовольство, если подросток перестает делать то, что раньше любил делать, поскольку это период, когда многие теряют интерес к детским увлечениям.

Совет 3: Уважайте мнение подростка

• Спокойно отнеситесь к тому, что ваша дочь хочет есть что-то особенное, чтобы иметь красивую фигуру.
• Попытайтесь принять тот факт, что представления подростка могут отличаться от ваших собственных взглядов на тот или иной предмет. Если вы примете в штыки нежелание дочери есть то же, что и все остальные члены семьи, то пользы от этого будет мало, а вот ваши отношения испортятся.

Совет 4: Обеспечьте полезными продуктами

Главное, что вам нужно сделать, - обеспечить в доме присутствие разнообразных полезных продуктов и предоставить подростку право выбрать самому, что и сколько есть. Убедитесь в том, что в вашем доме есть продукты из следующих групп:

• зерно (хлеб, макаронные изделия, рис, гречка);
• овощи и бобы;
• фрукты;
• молочные продукты (молоко, йогурт, сыр, творог);
• мясо, рыба, домашняя птица, яйца, орехи.

Основная часть рациона должна состоять из продуктов зерновой группы, фруктов и овощей.

• Растущему подростку основных приемов пищи явно недостаточно, поэтому всегда оставляйте ему что-то, чтобы он мог перекусить.
• Не стоит поднимать шум, если ваш подросток ест больше продуктов, которые никак не назовешь полезными для здоровья: это его не остановит.

Совет 5: Участие в процессе приготовления

• Дайте подростку возможность внести свой посильный вклад в приготовлении пищи: поход в магазин, обсуждение меню, подготовка продуктов (чистка, резка), самостоятельное приготовление блюд.
• Помогите вашему ребенку развить эти навыки и укрепить доверие.