Диета для гиперактивных малышей

С проблемой детской гиперактивности сталкивается все больше родителей. Специалисты давно отмечают, что для корректировки этого состояния требуется не только медикаментозное лечение, но и специальный рацион. Диета может благоприятно влиять на поведение ребенка, тогда как неправильное питание только усугубляет гиперактивность.

Контроль над потреблением сахара

Специалисты выделяют сразу несколько «питательных» аспектов, связанных с гиперактивностью. Прежде всего, сегодня уже ни для кого не секрет, что сахар провоцирует временный всплеск активности. А малышам, страдающим от неумеренной подвижности, сладости придают необузданную энергию, которая только вредит их самочувствию и поведению. Причем речь идет не только о кондитерских десертах, но и фруктовых соках, а также избытке очень сладких фруктов (бананы, манго).

Дело в том, что потребление сахара у детей повышает выработку адреналина, что и приводит к гиперактивности, беспокойству и проблемам с концентрацией внимания. Разумеется, и без того активному малышу ни к чему дополнительно нагружать свою нервную систему. Это не значит, что сахар должен быть полностью исключен с детского стола. Рафинированный сахар в составе сбалансированного питания приносит свою пользу. Однако от десертов и сладкой выпечки действительно лучше отказаться.

Искусственные пищевые добавки

Уже несколько десятилетий многие специалисты придерживаются теории о том, что искусственные пищевые добавки ответственны за детскую гиперактивность. На данный момент нет железных доказательств того, что консерванты, красители и ароматизаторы действительно нарушают мозговую деятельность. Однако уже точно известно, что они часто вызывают аллергические реакции, которые отражаются, в том числе, и на нервной системе. Поэтому из рациона гиперактивного малыша следует по максимуму убрать все продукты, содержащие так называемые E-добавки.

Соотношение углеводов и белков

Доказано, что поведение меняется в худшую сторону, когда в рационе присутствует избыток углеводов на фоне недостаточности белков. Резкие перепады настроения и всплески активности, которые быстро сменяются усталостью и угрюмостью — все это характерно для детей, длительное время недополучающих норму белков и покрывающих эту «недостачу» за счет углеводов.

Важно, чтобы на детском столе присутствовали такие белковые продукты, как творог, яйца и мясо. При этом следует ограничивать изделия из белой муки, хлопья для завтрака и все те же сладости, даже если это простое овсяное печенье.

Проблемы с минералами и витаминами группы B

Гиперактивные дети часто страдают от недостатка ряда витаминов и минералов, необходимых для полноценной работы мозга. Это витамины группы B (особенно B1 и B6), а также магний и железо.
Дефицит магния очень распространен и среди детей, и среди взрослых. Запасы этого «капризного» элемента истощаются в организме под воздействием стрессов. Не надо думать, что малыши не сталкиваются с таким явлением, ведь в действительности мы переживаем волнительные и негативные моменты с самого рождения. К тому же, потребности в магнии увеличиваются в период болезни и лечения антибиотиками. А на фоне его авитаминоза возникает дополнительная нервозность и расстройство сна. Низкое содержание железа в организме так же приводит к неспособности концентрировать внимание, что характерно для большинства гиперактивных детей. Пополнить запасы магния и железа можно за счет витаминно-минеральных комплексов, а также регулярного употребления гречки, бобовых, орехов, бананов и зелени.

Пристальное внимание специалистов вызывает и насыщенность рациона гиперактивных малышей витаминами группы B. Их роль для развития и работы нервной системы невозможно переоценить, поэтому очень важно обеспечить наличие натуральных молочных и мясных продуктов в детском меню.

Пользу для непоседы приносят и жирные кислоты из группы Омега-3, которых, кстати, часто недостает в рационе современных детей. Кислоты Омега-3 серьезно влияют на работу головного мозга, являясь его строителями и защитниками. Обязательные продукты, содержащие жирные кислоты — это яйца, мясо птицы и животных, рыба, говяжья печень и печени трески.

Итак, если вы столкнулись с проблемой детской гиперактивности, исключите из питания ребенка сладкие продукты и блюда, чрезмерно изобилующие углеводами. Контролируйте количество белка и Омега-3 в рационе, не позволяя им опуститься до минимума, а также поддерживайте уровень витаминов и минералов с помощью поливитаминных комплексов. Если же вы заметили, что какой-то определенный продукт вызывает у вашего малыша нездоровый всплеск активности, проконсультируйтесь с педиатром о его исключении из диеты.