Вопреки распространенному мнению, закаливание не требует низкой температуры. Оно требует температурного контраста. Холод ведет к сужению сосудов, тепло вызывает их расширение. И главное в закаливании — тренировка сосудов.
Витамин C, или по-другому аскорбиновая кислота, жизненно важен для здоровья и детей, и взрослых. Чем опасен его недостаток в растущем организме? Какова суточная норма этого витамина для ребенка? И какие продукты в ежедневном рационе лучше всего обеспечивают его достаток?
Роль витамина C в обменных процессах
В прошлые времена витамин C был известен тем, что при его недостатке возникает цинга, приводящая к выпадению волос и зубов. К счастью, сегодня это заболевание встречается редко, поскольку довести организм до такой степени витаминного дефицита сложно. Тем не менее, огромная часть детского населения получает витамин С не в полном размере.
Даже на начальных стадиях этот недостаток негативно сказывается на работе иммунной системы. Ребенок начинает чаще простужаться, испытывать быструю утомляемость, слабость и головокружения. При этом витамин С играет важную роль в обменных процессах — он помогает образованию соединительной ткани для укрепления мышц, суставов, костной ткани.
В дальнейшем, при существенной нехватке аскорбиновой кислоты, возможно появление целого ряда опасных симптомов:
Плохое заживление ран;
Синюшный нос и губы;
Кровоточивость десен и расшатывание зубов;
Выпадение волос;
Суставная боль.
Норма витамина C для детей
Грудным детям в первые полгода жизни вполне хватает «аскорбинки» из молока матери. В следующие 6 месяцев, если ребенок получает своевременный овощной и фруктовый прикорм наряду с кормлением грудью, он также не должен испытывать нехватки витамина С.
Но для детей постарше необходимо целенаправленно «витаминизировать» меню продуктами, богатыми содержанием этого витамина.
Суточная потребность здоровых детей от 1 до 3 лет в витамине C составляет 40 мг, от 4 до 10 лет — уже минимум 45 мг, а для подростков до 14 лет — от 50 мг. При этом аскорбиновая кислота не накапливается в организме, и ударная летняя «витаминизация» не избавит ребенка от гиповитаминоза, если зимой и весной он получает витамин C меньше положенной нормы.
Приведенные нормы рассчитаны на здоровых детей. Однако суточная потребность в витамине C зависит от образа жизни и самочувствия ребенка. Так, если малыш болеет или испытывает усиленные умственные и физические нагрузки — норма повышается. Необходим витамин C и в непривычных климатических условиях. Например, если семья с детьми отправилась на море или горнолыжный курорт в разгар морозов.
Витамин С особенно необходим при повышенных умственных и физических нагрузках.
Источники витамина C
Принято считать, что рекордсмены по содержанию витамина C — это цитрусовые. На самом деле, их запас аскорбинки не так уж и велик по сравнению с болгарским перцем, брюссельской и белокочанной капустой. С другой стороны, перечисленные продукты не каждый ребенок ест с удовольствием, а вот апельсины и мандарины идут у детей на ура.
Природным концентратом витамина С также считается сушеный шиповник (до 1500 мг на 100 г продукта). Его отвар делать очень легко: горсть шиповника положите в термос, залейте кипятком, оставьте настаиваться 2 часа. Ребенку можно предлагать получившийся напиток ежедневно по полстакана.
Витамин С присутствует практически во всех овощах и фруктах, однако не в самых больших количествах. Ниже приведены продукты-чемпионы:
Черная смородина – 250 мг на 100 г;
Земляника – 60 мг на 100 г;
Лимоны / апельсины – 50 мг на 100 г;
Крыжовник - 50 мг на 100 г;
Красный перец - 250 мг на 100 г;
Цветная капуста – 75 мг – на 100 г;
Щавель - 60 мг на 100 г;
Редис - 50 мг на 100 г.
Нельзя не заметить тот факт, что витамин C, несмотря на содержание во многих продуктах питания, серьезно разрушается под воздействием металла и высоких температур. Поэтому ребенок должен хотя бы частично получать овощи и фрукты в сыром виде. К сожалению, зимой и весной плоды, как правило, уже «пустые». В этот период лучше поддерживать ресурсы организма витаминно-минеральными комплексами.
Анаферон детский – лекарственное средство от простуды и гриппа.
Анаферон детский помогает бороться с инфекцией комбинированно:
активирует иммунную защиту
блокирует размножение вирусов
Важно, что оба действия направлены на быструю помощь заболевшему ребенку, и каждое из них улучшает результат другого.
Сообщаем вам, что в 2018 году мы отключаем авторизацию на нашем сайте. Это значит, что у вас
не будет возможности участвовать в конкурсах, задавать вопросы, оставлять комментарии и т. д.
Однако вам по-прежнему будут доступны разделы «статьи для родителей», «полезные советы» и
«развлечения».
Спасибо, что были с нами всё это время — участвовали в конкурсах, вели дневники, оставляли
комментарии, словом, были активными участниками нашего сайта!
×
Регистрация
Регистрация на сайте позволит в дальнейшем авторизоваться через социальные сети в один клик.
Также регистрация дает возможность накапливать баллы, участвовать в нашей бонусной программе и получать ценные призы.
Авторизоваться через аккаунт в социальных сетях:
Обязательные поля выделены (*)
Продолжая использовать сайт, Вы даете согласие на использование файлов cookie.
